plan na

pierwszy trening możesz zrobić na b. symbolicznych obciazeniach- nawet na saym gryfie... oczywiście układając dobry plan treningowy- typ act albo fbw potem możesz zaczynać także b. spokojnie- np. od 40-50% CR przed przerwą oczywiście pamiętając by rteż b. wolno zwiekszać obciązenia- myslę, ze nie więcej niż o 5% na każdym treningu teraz ułóż plan [...]

[...] serii jak dobierać bo mógłbym w każdym ćwiczeniu dać po 2 serie ale czy to będzie dobrze ? PROSZE CZYTAĆ HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ Podaję plan który przedchwilą ułożyłem proszę o ewentualną poprawę (ćwiczenia, kolejność ćwiczeń, partii przypominam że jako priorytet chciałbym ustawić klatke i biceps) i [...]

"Ostatnio przerabiany plan: Split 2x partia " a co SPLIT się nie sprawdzał w twoim wypadku ? że chcesz zmieniać na plan całościowy .

moim zdaniem plan zły- pierwsze robisz klate + biceps - na drugi dzień plecy + triceps- pierwsze męczysz triceps przy klacie - triceps sie nie zregeneruje a ty już na drugi dzień go trenujesz - robisz biceps a na drugi dzień plecy gdzie biceps odgrywa bardzo ważną role - znowu słaba regeneracja --> możliwe przetrenowanie tych partii - musisz to [...]

Plan niekompletny - nie ma naramiennych. W dodatku jeśli kolejność ćwiczeń ma być taka jak wypisałeś, to również średnio to wygląda. Zajrzyj sobie do działu alternatywna droga. Tam masz wszystko gotowe i podane na tacy. Poczytaj, wybierz jakiś omówiony plan i działaj. W tym dziale taki temat to śmiech na sali. Pytania jak w przedszkolu.

Tak ten plan realizuje od trzech miesięcy a poprzedni różnił się tylko tym,że było wyciskanie dodatkowo na ławic prostej. Reszta się nie zmieniła od roku być może to przyczyna stagnacji. Poradzcie co ile zmieniać plan i jak zaatakować górne partie mięśni klatki. Mirosław

cholera -nie wiem juz co robic- jestem kompletnie zdezorientowana TERAZ CI DOPIERO NAMIESZAM wynika mi z tego ze jestes raczej przeciwnikiem diet tłuszczowych JESTEM JEDNY Z PIERWSZYCH NA SFD KTORZY POLECALI TE DIETE, I JESTEM JEJ NAJGORETSZYM ZWOLENNIKIEM, ALE NIE BEZKRYTCZNYM JESTEM ROWNIEZ JEJ UZYTKOWNIEKIEM NIEPRZERWANIE OD KILKU LAT (ROZNE [...]

może spróbujesz czegoś takiego, kiedyś podobny plan zamieścił CHYBA brutus Czas trwania: 4 tygodnie cel: budowa masy liczba dni treningowych w tyg: 3 przerwy między ćwiczeniami w ćw. złożonych(prog): 90-120 przerwy w ćw. izolowanych: 90-120 ilośćpowtórzeń ćw. złożone: 15=12=12(=12) (jesli masz siłę) ilość powtórzeń ćw. izolowane: [...]

mann411 Powiem inaczej - jako, ze sam na tym zęby zjadłem. : o każdy plan najlepiej jest zapytać autora. WNIOSEK: 1. Do Wiedera to się chyba raczej nie dodzwonisz, chyba, że akurat jesteście sąsiadami. 2. Jeśli masz możliwość kontaktu z fachowcem - tj.autorem planów = korzystaj z tego

[...] lutego ;-). Wiem, że nie ma za bardzo się czym chwalić bo nie prezentuje się tu wcale, ale sami zobaczycie z jakiego pułapu startowałem redukcję i jedno jest pewne, plan jest taki by zrobić życiową formę... :-))https://www.youtube.com/watch?v=lcr5xToSu6o @edit Jestem ostatni z prawej... 8-) Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-03-08 [...]

Dobre kopyta Aksel widać że przykładasz sie do sprawy , plan też dość intesywny nogi mocno katujesz 2 x week to muszą wyglądać super po redukcji! Ładnie wygląda ten posiłek na zdjęciu sam bym zjadł %-) Nie myślisz nad żadną kreatyną czy ba ?

[...] ani jednej chwili w której byłbym głodny. Więcej jest takich , w których nie dają rady zeżreć wszystkiego. Jestem ciekaw jak będzie za miesiąc Przy okazji przedstawię swój plan treningowy ( przeszedłem na dzielony 3 dni / week ) i może ktoś by miał jakieś uwagi / propozycje. Jak na razie idzie ok.. siła na plus.. ale może coś robię źle. Pon : [...]

[...] to - skoro wszystko idzie dobrze to nie musisz na razie nic zmieniać, zaś nad tymi mięśniami które dziś mogłeś zaniedbać popracujesz w momencie kiedy będziesz układał nowy plan treningowy a to zalecane jest co dwa miechy. Dla byłych otyłych dobrze jest wykonywać trening rzeźbiący mięśnie a nie koniecznie tylko rozbudowujący. Seksi jest [...]

Nie potrzebuję pomocy od zera, tylko korekcji moich dotychczasowych planów treningowych i po prostu drobnej pomocy.. Mogę na to liczyć bez wydawania pieniędzy na plan treningowy i dietę?

Plan A 1. MC 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Wyciskanie sztangi przed glowy 3 serie 5. Biceps sztangą stojąc 3 serie 6. Triceps Sztangielka zza głowy Plan B 1. przysiady ze sztanga na barkach 4 serie / Uginanie nog (magiczna lawka) 2 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie [...]

czybka sie wziales za kreatyne...no ale twoje zdrowie Jesli chodzi o plan treningowy to do Bicepsa dodalbym ugnianie ramion ze sztanga na modlitewniku. A do nog wioslowanie sztanga i podciaganie na drazku oczywiscie. Podciaganie na drazku najlepsze cwiczenie na plecy. Ale nie jestem specjalista wiekszosc pewnie bedzie Ci radzila robic plan FBW.

Nie chodzi mi o to że fizycznie nie dasz rady tylko raczej o: Z dodatkowych zajec tym razem w domu jest opkieka nam moim 2 dniowym synem no i praca ładnie sobie plan treningowy na cały tydzień ułożyłeś aż mi się gęba uśmiała:-D czuje po prostu że życie ustami matki dziecka szybko go zweryfikuje:-D no ale jeżeli ci się uda to brawo chłopie:-D mi [...]

znacie kogoś dobrego kto mógłby ułożyć mi plan treningowy na rzeźbe i napisać ile węgli, tłuszczy i białka miałbym spożywać na diecie redukcyjnej?

nom na razie dale rade i mam plan jutro isc na siłke po długiej przerwie bo spadki są dosc znaczne i wkvrviające

[...] z wiadomych przyczyn,i sprowadza jego sens do bycia hurtownia odzywek kasuje gruby hajs za swoje "mega" programy oparte na jego kosmicznej wiedzy z antycznej ery kulturystyki,cos czego nie mozna nigdzie znalezc,taki rarytasik...}:-( czyli widac plan byl prosty,tylko ze zanim zdazyl go wprowadzic w zycie zostalo mu na portalu 7 osob ;/ brak slow.